食用油吃法有科学 四种错误伤健康
2023-09-06 10:47:37 来源：
食用油是每餐我们都要用到的调味品，我们除了要学会选购健康的油品，还要学会在三餐饮食烹饪中正确的用油才能保证我们的健康，而在日常的生活中，下面的四种错误食用方法常常发生，在此我们再一次提醒大家要注意。
错误一：用油不区分使用者血脂高低
其实，血脂不正常或体重不正常的人群，用油和普通健康人应区分开来。对于前者，要选择植物油中的高单不饱和脂肪酸。在用油量上，也要控制。而血脂、体重都正常的人，总用油量每天不宜超过25克，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本各占一半。对老年人、血脂异常人群、肥胖人群、肥胖相关疾病人群或有肥胖家史人群，每天每人用油量要更低，至少降到20克以下。
错误二：高温炒菜
很多人炒菜时喜欢用高温爆炒，习惯于等锅里的油冒烟了才炒菜，这种做法是不科学的。高温油不但会破坏食物的营养成分，还会产生一些过氧化物和致癌物质。建议先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了，不用等到油冒烟。
错误三：长期摄入单一品种油
现在，一般家庭还很难做到炒什么菜用什么油，但很好还是几种油交替搭配食用，或一段时间用一种油，下一段时间换另一种油，因为很少有一种油可以解决所有油脂需要的问题。
错误四：只食用植物油或动物油
只吃植物油或者只吃动物油都不好，会造成体内维生素及必需脂肪酸的缺乏，影响健康。在掌握好合理的摄入量下，动物油中的饱和脂肪酸和植物油的不饱和脂肪酸对人体都有益。
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