工作疲劳,如何安全度过工作疲劳期?

2023-08-29 17:12:42 来源:

一、工作疲劳产生的原因

1.办公族的长期工作和加班。相信这是很多白领等工作者的心病。长期的工作和压力导致身体机制的不平衡,使他们长期处于疲劳过度的状况。更可怜的是还要不定期的加班,这也就严重影响了身体各个系统的的工作,这是疲劳的主要原因。

2.脑力体力劳动过度。想想一下,长期的进行脑力或者是体力劳动,即使是铁人也会受不了的。我们的身体也需要调整和休息。

3.饮食不规律。也是因为工作或者是自身懒惰的原因,很多人早饭都不吃或是随便的吃一点,这也是很严重的。营养跟不上的话,怎么能坚持完成工作。往往是完成到一半时感到头晕目眩,身体发软感到疲劳等不良反应。所以饭一定要吃饱,还有吃好,多吃些有营养有能量的食物。

4.长期的睡眠不足。这是现*的一个特点。白天上班已经很累了,晚上回到家不立即休息,更有很多人家都不回去KTV等场所*。睡眠质量不好和不足严重影响着我们的身体健康,也是导致我们疲劳的重要诱因。

5.运动量的减少。可以说这也是现在的人们的一个陋习。很多人都喜欢宅在家里,不出去外面呼吸新鲜空气,不多运动。随着工作时间的增加,身体的抵抗力也在降低。所以,在家经常不锻炼的人们更应该出去多透气,多锻炼我们的身体,增强我们的抵抗力。

6.不良的生活习惯。比如说很多人抽烟喝酒等,这也印象着我们的身体,产生疲劳等症状。因此我们要戒掉生活中那些不良的习惯,还给我们一个更加美好的生活。

二、如何安全度过工作疲劳期?

如何安全度过职业疲惫期?

凡是上班族都很难避免遭遇职业疲惫,只是一个程度的问题。职业疲惫就如同职业道路上的急转弯,想完美转弯,你需要一些自我管理的策略。

1、重新审视自我。

出现职业疲惫后,很大程度是出于个人自身的原因。这时你必须重新问自己:你希望工作满足自己的哪些需求?自己的专长和贡献是什么?自己的付出是否得到了合适的回报?先从自身原因找起,看问题是否出在自己身上,再对症下药。

2、发展挑战性工作。

有趣而具有挑战性的工作,是使人感到工作满意的关键。即使非常单调、机械的工作,你也要尽量发挥自己的能动性,创造性地干好它,有的甚至可以搞点发明革新,改进工作程序。

3、抓紧学习。

在工作中和休息时,只要条件允许就读书学习,读的书可以广一点,不只是与工作有关的,也可以是自己感兴趣的学术著作或者是消遣的闲书,特别是要读读名人传记,可以提高思想境界,提高对生活意义的认识,增强事业心。

4、培养对工作的兴趣和爱好。

对工作没兴趣、不爱好,当然就会感到厌倦。因兴趣和爱好既是人的需要的产物,也是人的需要的满足,任何需要得到满足,都会给人一种快乐的感受。兴趣和爱好既是相对稳定的,也是易变的。对一种工作开始时无兴趣,过一段时间,你真正了解了工作的性质和前途,可能会逐步发生兴趣。

5、养成良好的工作和生活习惯。

使工作井井有条,顺利完成。如能得到领导及同事们的赞赏,更会干劲十足。在生活上要注意穿着,穿得整洁美观,会使人精神爽快、信心倍增,工作时会觉得自己干练利落。

6、扮演积极的角色。

使你疲惫不堪的不是前面的群山,而是你鞋子里的一粒沙。对工作感到厌倦,有很多情况并非是由工作本身引起的,而是在于自己的思想。对工作丧失兴趣的人,往往对生活也不热爱,要使生活快乐、工作愉快,就要在生活和工作中扮演积极的角色。

7、重新职业生涯规划,确定努力的目标和方向。

如经过再三努力都无法爱上自己的工作,那就根据自己的能力和专长去开辟新的道路。但有一点应该记住,干任何工作都不能好高骛远,这山望着那山高。

三、如何缓解工作疲劳

无论是学生还是上班族,学习、工作、生活压力无处不在,长期生活在压力下,我们很容易感到疲惫,下面教大家几个小方法来缓解疲惫。1、拳头按压,释放疲惫拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。2、百用薄荷,醒脑消暑盛夏让人热昏头,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了贪图那短暂的清凉感外,也能让人醒脑,而且薄荷香气有着爽朗的感觉,又能消暑热。3、嗅闻精油,神清气爽精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。4、粗盐泡脚,恢复精神有时疲惫感不仅是在上班时刻,有时下班回家全身瘫软,感觉萎靡,完全无力状态。请在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脸盆中溶解,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油,建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。5、借助音乐,增添乐趣在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。  6、深呼吸,缓解压力感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。7、睡前运动,消除疲劳疲劳、困倦已经让你站不起来了,这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳,睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来,全身都会感觉非常的放松,很后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫,就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。  8、专心睡觉,提升活力一个高品质的睡眠,是提升活力的很重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠,隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时,利用中午的时间小睡一下,也是可以的,不过很好不要超过1小时,否则会让你下午昏昏欲睡。9、喝杯绿茶,神清气爽绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量很高,*含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。10、干刷身体,提神养身头脑昏晕,没有精神,不用怕,劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,从肢体末端往心脏的方向,各刷10下(记得手臂要转动,整个手臂都

要刷到)。11、冷水洗脸,提神醒脑在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑

四、 职业疲惫的自我诊断

职业疲惫的自我诊断

1、你总是盼着周末的到来;

2、你经常头痛或觉得浑身乏力;

3、肠胃功能失调;

4、你恐惧你的上司;

5、你不想与同事们交往;

6、你回到家里不想干家务活;

7、你无所事事或工作没有进展时便想吃东西;

8、你假日懒得出游和锻炼,总是在家里睡大觉;

9、你经常失眠;

10、你早上有时候赖床,而且很少吃早饭。

如果你的症状符合其中3至5项,那么,你必须留意,你可能已经有轻微的职业疲惫症状;如果你的症状符合其中5项以上,那么,非常不幸,职业疲惫这顶帽子已经重重的压在你的头上。

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