冬天宝宝如何锻炼如何保暖穿衣如何面对病症

冬天到了，不要因为怕孩子冻着就不到户外活动。一是促进钙吸收，另一方面是到户外呼吸一下新鲜空气。遇上好天气，就要多出去玩，只要有太阳就带他到公园去晒晒。孩子在冬季进行体育锻炼时，到底该注意点儿啥呢？冬季锻炼用鼻子呼吸可过滤病菌

孩子冬季进行体育锻炼，既能促进血液循环，增强学生的体质，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必然大有裨益。但随着冬季的来临，天气渐冷，不少孩子在体育锻炼过程中受伤或患上感冒。据调查，这主要是由两个原因造成：一是孩子在早上开始锻炼时马上就脱掉厚衣服导致着凉，二是冬季较其他季节空气质量差，锻炼时习惯用嘴呼吸导致“病从口入”。

选择向阳避风的地方锻炼很佳

在冬季锻炼之前要做好“四选”，其一是选择好服装，应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子；其二是选择好热身活动项目，一般以简单的徒手操、跑步等四肢运动为宜；其三是选择好场地，不要在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼，大雾天气不适合在户外进行锻炼；其四是选择好锻炼的时间，冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚进行锻炼。

开始锻炼时不能立即脱掉外衣

在锻炼进行时，孩子们还要做到“七注意”：一、要注意坚持循序渐进的原则。由慢到快，由简单到复杂，逐步提高活动的密度和强度。二、应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。三、应时刻注意安全。不能嬉戏打闹，避免推、挤、摔等危险行为的发生，不携带坚硬物品参加锻炼。四、要注意运动负荷。根据自己的身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大量活动，避免大汗淋漓。五、要注意防寒保暖。开始锻炼时不能立即脱掉外衣，以免感冒，待身体微热后再逐渐减衣。六、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐，要注意合理适量进行锻炼，避免运动过度。七、年龄过小的孩子很好由家长或教师陪同监护进行锻炼。

锻炼后不要大量饮用凉水

在参加冬季锻炼之后，孩子也不能放松警惕，还要做到“三要”，首先要调整呼吸。做好肌肉的放松运动，这样做可以避免肌肉拉伤；其次要饮用温开水，不宜即刻用冷水洗脸或冲洗头。再次要及时保暖。运动后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

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