日常饮食女性吃什么很滋补

　　女性在进入更年期以后身体和心理都会发生相应的变化，下面我们一起来了解一下如何通过来改善更年期综合征。 　　平时多选择含b族维生素丰富的食物，如(小米、、)、豆类和瘦肉。对有情绪不安、烦躁、者可多食和小米，这两种食物中含有丰富的色氨酸，有镇静催眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有b族维生素和烟酸，这些食物对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。 　　对频繁、经量多引起者，平时可多食含铁和丰富的食物，如、瘦肉、、豆类及含维生素c丰富的、油菜、、、、柑橘、、鲜枣等。还可选用具有健脾、益气、补血的食物，如大枣、、、桂圆、赤小豆、枸杞子等。这些食物可作成汤粥食用，如大枣桂圆汤、大枣赤豆粥等。 　　女性吃什么对身体好? 　　番茄 　　番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。番茄含有番茄红素可使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃番茄有功效，且不易被晒黑。 　　亚麻籽 　　调查显示，是美国、澳大利亚和英国女性的很大死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能和心脏病，还对女性身上多发的和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。 　　胡萝卜 　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β，可以抗氧化和肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素e。 　　 　　樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的很爱。樱桃不仅富含维生素c，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素a，帮助活化细胞、美化肌肤。 　　红 　　红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、uv射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在方面比红酒和中含有的多酚更“厉害”。 　　葡萄 　　葡萄是抗老的佳品，它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素b3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。 　　女性在中，烟、酒和对更年期女性不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经系统、循环系统、消化系统和呼吸系统，加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。

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