夏季女性日常饮食如何补充营养
2024-06-15 09:21:42 来源：
炎盛夏即将来临，养生又成了一个热门话题，医生说，要以补充营养为主，例如多吃新鲜蔬果，多摄取无机盐、水，特别要注重补充微量元素。 是关键 平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免引起的身体虚弱。 以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，比较好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;很后还有每餐必不可少的奶制品(如、、乳制点心等)。 适当补充糖分和 作为很基本的，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。 很为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间。以下食品都含有丰富的复合糖：米饭、面点、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。 多吃水果补充水分 立夏过后气温升高，出汗多了，体内丢失的水分也多。多吃水果不仅可以补充水分，更是和补充身体养分的*。 按照中医的说法，人的体质有寒、热、虚、实的区分，而水果也是有性味寒凉的区别。肠胃不好的人，比较好选择“温和”一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、的患者，比较好少吃、香瓜等寒凉食物。有的人吃会感觉皮肤发痒，是因为芒果皮有组织胺成分，容易引起过敏。因此吃水果之前应该有所选择，否则也会引起身体的不适。 “补充水分当然要多喝白开水，但是不宜用饮料代替水，因为汽水、、可乐等饮料中含有较多的糖分及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。” 补充水分要规律 水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄…… 所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 饮食医生：饮料，选择性使用 适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钠、、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。
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