抗糖要拒绝哪些食物 抗糖化很好的食物_一生养生
2024-02-17 16:04:59 来源：
发现长期使用含糖量高的食物会使人的寿命缩短，其危害甚至超过了香烟。世界卫生组织的建议——成年男性每天摄入的糖不应超过35克， 女性更少，不超过25克！抗糖化可以有效的缓解肌肤的衰老。糖化作用20多岁在一些人身上就开始产生，在35岁之后，随着机体活动的变化，糖化作用会很强烈，衰老的速度加快，所以大多数人到了这个年龄段，都会出现皱纹、肌肤暗黄、色斑等问题。
抗糖要拒绝哪些食物1.甜品饮料首当其冲，各种各样的甜食绝对是抗糖食物中的前列！很为常见就是咱们生活中的奶茶和甜品了，毕竟入了冬，很多小伙伴都想来一杯奶茶暖暖身子，带来的不仅有热量也有高糖量，当然除了奶茶和甜品之外，还有各种各样的甜腻的饮料也要少喝，因此在咱们生活中，这类甜食和奶茶饮料可以先拒绝或者大大的减少。
2.高糖水果很多人觉得吃水果总归是对身体有诸多益处的吧，的确水果中含有非常丰富的营养成分，但是有一些水果的甜度过高，长期或者过量食用也会加速身体的衰老，因此像西瓜、香蕉、菠萝、龙眼、荔枝、蜜枣等这类产品都要少吃，更不能吃它们去除水分之后的果干，糖量更高哦。
3.部分主食让人忧伤的是，其实也有很多主食，也含有大量的糖分，我们很为熟知的米饭、面包、面条、馒头等，其实都含有很高的糖量，这些对于很多人来说是生活中必不可少的，因此我们无法割舍，却可以选择适当减少，或者是采用全麦面包类全麦制品来替代哦。
抗糖化很好的食物1.适当吃低GI食物《中国居民膳食指南》推荐，成人每天糖的摄入量不超过25克。一日三餐，选择吃低GI的食物（GI＜55），这样能很好的控制糖的摄入量。如：粗粮、意大利面、花菜、芹菜、茄子、西红柿、菠菜、蘑菇、木耳、豆腐、鱼、虾、苹果、蓝莓、草莓、葡萄等。
2.饭后运动吃完饭，血液中的糖分比较高。可以在饭后稍作休息后，散散步活动一下，加快体内糖代谢，对皮肤和身体都有好处。
3.防晒+抗氧化365天都要做好防晒。不然，紫外线也会加快皮肤糖化反应。另外，自由基是诱发皮肤糖化反应的前提之一。因此做好抗氧化，清除自由基，在一定程度上能帮助抗糖化。平时可以额外补充含有虾青素、维生素C、红石榴提取物、胶原蛋白肽等食品。